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“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”,哪个危害更大?答案让人意外!

发布时间:2023-12-11 15:35:13 发布用户: 15210273549

加班加点工作、沉浸式玩手机看视频,对于很多人而言,熬夜已经成为了生活的常态,随之而来的就是——夜深了,肚子也饿了。你是不是也无数次在理性与情感之间纠结过:“要不要整点夜宵?”

除了“吃宵夜”,关于晚饭,还有另一个问题:很多人,特别是女生,为了能迅速变瘦,会选择不吃晚饭。

网上有一种号称“能月瘦 10 斤”的“16+8 减肥法”非常流行,选择这种减肥法的人一般会在上午 9 点到下午 5 点之间吃东西,晚上饿着。

这些选择,哪个更健康?

“睡前吃宵夜”真的不好吗?很多人说睡前吃宵夜不好,最常说的理由就是会长胖。其实,

如果你临睡前已经饿了小半天,饥肠辘辘,脑子都不转了,明显能量缺乏,吃点宵夜岂不美哉?现在很多白领和学生,晚上要加班动脑,睡得比较晚,到了 10 点钟以后就饥肠辘辘,不吃点能行吗?

对于减肥的人来说,往往刚开始减肥的时候会一下子吃得比较少,难免到了晚上就会觉得很饿,其实适当吃一点,慢慢减少食量,也未尝不可。相反,如果你本身就吃了很饱,能量摄入很高了,就算你不吃夜宵,同样会长胖;如果再吃点夜宵,只会更胖。当然,我们也不能毫无顾忌吃宵夜。因为晚上,尤其是太晚吃夜宵还可能导致一些疾病的发生。有一种病就是晚上吃太多导致的,叫 “

这些患者早上没胃口、不想吃东西,但一到晚上就食欲旺盛,晚饭结束以后的能量摄入占全天的 50%以上,还经常起夜偷吃零食(每周超过 3 次,持续 3 个月以上)。他们的能量摄入远高于常人,肥胖发生率高。

“饿肚子睡觉”会更健康吗?实际上,如果真的完全不吃晚饭,

最直接和明显的就是——饿。

毕竟我们人体每天需要的能量、营养都是差不多的,不吃某一顿饭,其他时候也不多吃,肯定就不够,慢慢地就会消耗殆尽。如果直接简单粗暴不吃晚饭,其它生活习惯照常不变,长此下去还会出现营养不良问题,比如你就可能

一般来说,只有两种人可以不吃晚餐、“饿肚子睡觉”:

如果你午饭跟朋友聚餐吃了很多大鱼大肉,或者吃自助为了回本吃得比平时多很多,又或者下午没事吃了很多点心、水果、薯片、饼干等零食加餐,晚上又不运动,就宅家里刷剧准备睡觉,那今天这顿晚餐就可以先不考虑了。

如果你体重较高,甚至都达到“肥胖”线了( BMI>28),需要适当控制饮食,限制能量摄入,可以在控制体重初期、偶尔不吃一两顿晚餐。

“16+8减肥法”是否健康?其实这也是一种断食减肥法,跟“轻断食”“5:2 间歇性禁食”都大同小异。如果你严格坚持断食,是能看到减肥效果的,因为它帮你减少了能量摄入,

如果你平日大鱼大肉,不善节制,身体肥胖,腰围太大,患有高血脂、脂肪肝,还可以适当采用断食减肥的方法。如果平日就吃得不多,肉蛋奶不足,怕凉怕冷,消化不良,营养不良,那就万万不可断食减肥了。长期而言,

如何健康吃夜宵?从健康角度,我们还是应该尽量做到

如果想要吃宵夜,建议尽量做到:

临睡前不宜吃大量的食物,很容易影响你的睡眠,导致睡不好,第二天精神差。建议在睡前 1至2 小时进夜宵。比如说,计划 11 点多睡觉,则在 9 点半之前吃完夜宵。

很多人夜宵喜欢吃方便面、饼干蛋糕、烧烤、炸鸡,但它们基本都是高脂肪、高盐、高糖的食物,对健康并没有好处,不适合做夜宵。另外,

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